2024-03-04 21:39:10 二月

@所有人 大家从开始入群释放到现在差不多有两个月了，大家如果有什么问题或者收获都可以提出来。这几天统一答疑。

就是如果有朋友还不会释放情绪或者卡在哪了，现在都提出来。

以及如果是之前大家问的问题我无法做出解答的，也可以重新提出来

或者是之前我直播引导的时候，我也无法引导你，或者你有具体的一些状况都提出来

嗯，我的老师这几天正好有时间，我邀请他进群来指导大家。难得的机会。

我求来的，大家不要错过啊

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，：

老师我想知道这个业力为什么会存在这么久[破涕为笑]。

答：

业力不存在。经典的比喻就是“绳子与蛇”。业力就是你将绳子看成是蛇。

qi：

一件事，释放了2天半，还是不开心，不知道卡在哪里了。

答：

这个不能释放到开心，是一次都不能，还是？

qi：

一次都没有。

答：

一次都没有的话，那是技巧上出现了问题。这个情况找群主引导会比较好。

爱如：

问题一，请问老师：我把三问句问成这样：

我可以松手让这个感受随他去吗？

我愿意松手吗？

什么时候？

这样问我更有感觉。更轻松，而且不费力。

请问这样也可以吧。

答：

嗯…引导的话，这样也行。不过到了第二课的阶段，其实应该慢慢习惯不用问句也能释放了。

春：

老师，我就是问完三问句，感觉情绪没有变化呢@老师 

答：

这个情况也是要找他引导。

是这样的，如果是没有释放体验的问题，需要通过引导来学会。

Lu：

老师，为什么一件事当时释放了感觉开心了，但是第二天想起来要么没感觉，要么又回到原先的感觉呢？

答：

因为你的基本程序还在，驱动感受的机制还在。这就是要进行练习册后续的练习的原因。而不是仅仅通过一课里的释放体验就能掌握释放法。

Lu：

那是否意味着释放情绪不够？要释放机制/程序？

答：

想要“释放干净”，需要决定释放。

Lu：

老师，您的意思是对第二个问题“你愿意释放吗”的回答吗？

答：

关于“释放干净”的问题，这是一个较为重要的问题。感受到情绪被释放并不困难，但是对一个问题彻底不起反应，却需要放下产生这个问题的机制

L：

老师 第二课就不用问句？完全不用问句 我感觉就陷入脑补了

答：

如果你感觉需要问句，那就用它，如果已经形成了一种自然的放手倾向，你会发现无需问句，情绪就离开了。

流：

老师，第一课的完成标准是不是释放掉所有生活中的事件。

答：

不是，其实不需要停留太久。

春：

之前群主也引导过我两次，也没有释放到开心，就是那个贪求释放不了。但是现在，问三问句感觉啥情绪都没变化。

答：

没有开心的问题，等下统一回答

霖：

请教一下老师，我就是释放一件事情后面就很模糊，细微的情绪识别定位不出来。群里小伙伴建议是冷漠，可是释放半天也没开心，或者说没啥反应，怎么解啊？细微的情绪？感谢

答：

释放法的每一步，都不需要努力，因此，当你去注意“细微感受”的时候，你的努力把整个问题复杂化了。

OK，你们的问题大体上分为几类，都比较相似，等下我集中回答一下

伊人：

老师，无法做到持续释放是练习太少的缘故吗？

释放一段时间后，有一天突然发现自己去刷了两天小说了都没释放一次。意识到之后又回来释放。还有平时也是释放两下就走开了，直到意识到了又重新回来释放。

就是需要动用意志去释放。是练习太少的缘故吗？

答：

倾向、印象，或者叫惯性的力量，会一次又一次把你拉回到“第二人称”和“第三人称”上，在目前的阶段，我的建议是，寻找在生活中任何情况下释放的机会，用练习册的练习来发现你忽略的感觉

春：

释放体验很模糊，自己不能判断是否释放了，也没有释放到开心过

答：

不用预设你会体验到什么，放轻松，跟着课程引导去做，因为整个学会的过程都是通过体验的

柳：

老师，我释放并没有关注体感，就专注在感受自己的感受，但多数时候释放都会打嗝，打出很多气。我这是操作有误吗？还是打嗝并不是问题，不用管它就只专注释放就行？

答：

“关注”有两种，一种是希望抓住、找到某个对象，另一种是希望避免它出现。我们说不用关注体感，意思是不用专门去找体感，同时也不用去努力避免它

悟生：

释放到无畏后释放素材会减少或根本找不到。怎样进行下一次释放呢

答：

这就是第三第四课强调的，只要是被你感觉到的感觉，你都能释放，即使是无畏、接纳、平静，对你来说也只是一种感觉而已，你依然可以通过同样的释放过程将它释放

Her：

老师说的技巧是什么

答：

我说的技巧指的就是释放法，它是消除心智的，而不是发展心智的。在释放法的学习过程中，需要个人努力去操作的部分会越来越减少，直至缩减到“允许你的想要被认同、想要控制或者想要安全进入你的意识，并立刻放走它”，以及“坐着看你的感受如波浪一样上来和离开”

大鹅：

老师您好，释放时问三问句注意力还是会有小部分注意力在胸口 导致胸口会很紧张

答：

我们不用去努力找体感，也不用去努力避免它。

尽可能放轻松，在释放法的每个步骤中都不需要努力去做到什么，它是一个科学化的流程

L：

老师，请教 释放情绪到底需不需要从小感受→情绪的过度？因为一开始二月老师说不要挑食，意识到什么就释放什么，最近二月老师都是强调要上溯……

答：

在释放法课程中不需要从小感受过渡到情绪，如果你去注意小感受，它就会更复杂一些，层次更加丰富。这就像如果你去注意你的念头，它会此起彼伏，无穷无尽。因此，尽可能往根部注意，是最简单的方法。

霖：

老师说一天两课，那岂不是可以直接学释放欲望了？

答：

这个节奏，是你的实际成长的路线，而不是一个固定时间。当然，没必要学的太慢，停在一个练习下很久，不停苦练，并不会帮助到你

慧心：

我平时释放的很没有感觉，会感受情绪，然后感受它离开，没有感受到，是不是就没有释放呀

答：

去看你的情绪有没有变好，回到你的主题上

一二：

我有个问题，就是平时在工作或者学习时，感觉到情绪时就三问句释放了，可能没有一直释放，有的没有到开心，这样的释放有作用吗？

答：

释放总是比压抑好，但既然还有负面的情绪，为什么不允许自己完全释放呢？

心：

老师你好，我有的事能很快的释放掉，有的事连续几天都释放不到开心！

我想问一下，一定要释放到开心才能算做完全释放吗？我如果一直没释放到开，之前释放的算不算释放了一些！

答：

如果你一直不允许自己感觉到cap，那么你会习惯于待在agflap里面，当你认为agflap是“正常”的，你就倾向于保持它，而非释放它

庆语：

老师，如果释放时无意识陷进了情绪的表达里，使用定位情绪法没能释放，针对这个状况的感受也没体验到释放，这个时候怎么做呢？

答：

看看自己是否在压抑情绪或者表达情绪，并注意是否是另外一种情绪驱动了你这个行为，然后释放它

晶：

老师，我之前体验过释放的体验，但是由于我身体原因，停了一段时间的释放，现在再去释放，不会释放了，找不到释放体验了，我也用了对比，此刻状况的感受，还原感受，但都没有再体验过释放的体验，没有开心过，我也不知道问题出在哪里了，因为之前都是毫不费力的释放到开心，现在完全把释放当成了压抑。我知道我被情绪掌控了，但是我出不来。感恩

答：

看看这种状况激起了你什么感受就好

时空：

所以没有释放到开心或无畏的话，是相当于没有释放吗？

答：

并不是这样，但是如果你一直不允许自己到cap，那么你仅仅只是在释放一些小感受。你不允许自己的情绪完全上升，而只是把释放法用来处理一些尖锐的、强烈的痛苦。这是对释放法使用场景的一种极度的削弱

Z：

请教一下，无限提醒，只是'意识到'就可以，但感觉还是容易掉进感受里去，就会卡住。

视频里释放时，说feel your feeling，看他们释放也没有强调只是“意识到”，但仍然释放得很顺畅。

这个到底如何去操练？

答：

过程是简单化的，你不需要努力做到什么，也不需要努力避免什么，只需要简单地进入那个流程就好

时空：

写在练习本上的事件没办法让情绪很明显出来，所以释放的时候就不确定是真的释放了还是只是头脑定位的情绪或想法。

答：

学会去注意不明显的感受，每个人二十四小时都有感受。一开始学习释放法的时候，除了去释放掉明显的感受，也要去注意并释放不明显的感受。

小七：

就是想释放一件事，结果要释放时却没有感觉。

答：

一个未自由的人并没有“没有感觉”这回事，只是你不把感觉当感觉。在教师培训中，其实就是要求指导员去提醒学员“你正处在一种感觉中”。

ma：

我想问的是：吃饱后是不是不适合释放？吃饱之后总找不到感觉

答：

任何时候都可以释放。你这个困惑也可以作为一个释放的主题，看看你对这个疑问有什么感觉，并释放。

爱：

问题三：是不是非要上溯情绪？在哪种情况下可以不上溯？

答：

不要压抑感受，去注意你此刻的情绪就好。不过这也是个过渡，后面释放欲望的时候就不用刻意注意情绪了。

乔：

还有无法专注在感觉上，会走神，自动会脑补，找不到感觉蛮痛苦的，所以才释放不了

答：

在释放法里，会走神、会产生很多念头、无法专注，这些并不是问题，你不用专门训练这些项目，因为它们也是被某种感觉驱动的。

Luc：

@老师 老师，我释放的时候用开心不开心定位到了情绪，释放的时候也能感觉情绪走了，再次定位的时候反反复复是同样的这个情绪，很难释放到无畏，   请问这个问题从哪里解决呢？

答：

如果这已经成为你的问题，那就看看你对这个问题有什么感受。

爱：

情绪释放到什么程度就可以开始释放欲望了？

答：

基本解除了压抑情绪的习惯就行

帛泊：

老师 我一问三问句  就放不走感受  注意力会被三问句干扰  相反直接放下  会更容易释放  这样是不符合流程的吧？

答：

这是个误区。如果你觉得注意力被三问句带走了，那么说明你太努力去感受了。莱斯特说不要进入你的感受，“难道你丢垃圾，还需要专门闻一下吗？” 努力进入感受并不是释放的过程。因此不要担心注意力被问句移开，不要担心注意力节奏太快，那只是为了让你真正进入释放流程，而不是和感受胶着

情深：

想请教：释放效率很慢，有些事件需要释放一个小时以上才能开心。是释放太少了的缘故还是哪里没做对呢

答：

一般这种情况，是一边释放一边压抑

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